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¿Por qué el aumento de peso está ligado a cumplir años?

Poner más velas en nuestra tarta de cumpleaños suele estar relacionado con ganar más peso. Cuanto más mayores nos hacemos los números de nuestra báscula también aumentan. Pero esto no es todo.
Esos kilos que ganamos son difíciles de perder. La razón por la que esto sucede tiene que ver con nuestro gasto energético basal, parte de un proceso que es completamente natural. El gasto energético basal es la energía que nuestro organismo necesita para mantener las funciones vitales básicas. Entre ellas se encuentra la respiración o la digestión. A medida que cumplimos años, este gasto energético se reduce debido a que ya no nos encontramos en una fase de crecimiento. Por eso, a pesar de mantener la misma dieta, aumentamos de peso fácilmente.

Consejos sobre alimentación

No solo somos menos activos a medida que cumplimos años, sino que, además, tenemos una menor percepción de cuáles son las necesidades nutricionales de nuestro cuerpo. Las recomendaciones al respecto son las siguientes:

  • Toma menos alcohol: incrementa sin que te des apenas cuenta el número de calorías ingeridas, así que busca alternativas más saludables para acompañar tus comidas o para tu tiempo de ocio.
  • No te olvides de beber agua: entre otras cosas, reducirás el exceso de sodio en tu cuerpo, que puede traducirse en una desagradable sensación de hinchazón provocada por una retención de líquidos.
  • Reduce la ingesta de calorías: las necesidades calóricas de cada persona son diferentes, pero si tomas en exceso no perderás peso jamás.
  • Come más proteína: no solo harán crecer y mantener tus músculos, también te ayudarán a regular la dieta y a reducir la cantidad de alimentos que engordan.

Pequeños consejos que te ayudarán a perder peso

Practica alguna actividad física. Debes incrementar el ejercicio diario ya sea subiendo escaleras, saliendo a caminar, asistiendo a clases de gimnasia…Esto supone un gasto de energía que te ayudará a quemar calorías.

Fuera estrés. Opta por actividades, técnicas y terapias que combatan el estrés. Esta condición se distingue por dificultar la pérdida de peso, principalmente en edades avanzadas.

Realizar 5 comidas al día. No te saltes las comidas y dale atención especial al desayuno. Este consejo vale para todas las edades, pero se vuelve todavía más importante después de los 50, pues comer bien por las mañanas acelera el metabolismo y, por consecuencia, favorece la pérdida de peso.

Quien dijo que con los años es difícil perder peso, ahora es posible ¡Ánimo!

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