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Blog Farmacia en Toledo

Consejos de salud.

Alimentos a tener en cuenta en caso de tensión baja

Mantener la tensión arterial por debajo de los valores recomendados puede hacer que nos sintamos débiles, mareados y somnolientos. Una dieta adecuada te ayudará a corregir la hipotensión de forma natural.
Cuando medimos la presión y ésta es inferior a 90/60 mm Hg, podemos decir que la tensión es baja. Sus síntomas son los siguientes:

  • Cansancio y/o sueño
  • Falta de energía, astenia o agotamiento
  • Fatiga
  • Palidez
  • Mareos o sensación de mareo
  • Dolor de cabeza
  • Desmayo
  • Problemas para ver correctamente

Alimentos que te ayudan a subir la tensión

  • Bebidas con cafeína o teína. Sobre todo, en el desayuno y después de muchas horas sin comer. La cafeína potencia la frecuencia cardíaca y aumenta los niveles de la presión arterial.
  • Chocolate negro. La cafeína y teobromina que contiene el chocolate negro aumenta ligeramente la tensión.
  • Regaliz. Sirve para aumentar y mantener la presión en un nivel óptimo.
  • Alimentos con vitamina D. Su carencia en nuestro organismo causa hipotensión. Alimentos con esta vitamina son: huevos, carnes y pescados, legumbres, lácteos, frutos secos y cereales.
  • Carnes bajas en grasas o embutidos. Este tipo de alimentos deben ser consumidos con moderación
  • Jamón, anchoas o bacalao. Por ser muy ricos en sal. 

Si tenemos tendencia a tener la tensión baja, además de elegir alimentos que nos ayuden a subirla, también podemos seguir estas indicaciones:

  • No debemos abusar de los alimentos y productos diuréticos y drenantes, ya que, potencian la eliminación de retención de líquidos y contribuyen a que la tensión baje.
  • Debemos tener cuidado con las pérdidas de peso bruscas. Bajar muy rápido de peso puede favorecer que la persona presente hipotensión. Lo ideal es optar por una pérdida de peso gradual para que el cuerpo se habitúe de forma satisfactoria.

¿Qué hacer ante una bajada de tensión?

Cuando se produce una baja de tensión brusca o se percibe que puede estar ocurriendo, la persona que lo padece debe:

  • Tumbarse o acostarse cuanto antes para evitar caerse si se marea o desmaya.
  • Poner los pies en alto, por encima de la altura del corazón.
  • Beber líquidos, por si fuera causada por una deshidratación.

Estas bajadas de tensión, normalmente, no requieren de una actuación médica excepto si son propiciadas por otro problema médico que sí lo requiera. En el caso de que la hipotensión se produzca tras la ingesta de algunos medicamentos es importante consultar con el médico para que modifique el tratamiento.

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Caída del cabello en primavera

La primavera es una estación preciosa, pero no la ideal para mantener el cabello en su sitio: Como las hojas de los árboles o el pelo de los animales, el cabello humano también se cae con los cambios de estación, sobre todo otoño y primavera. Forma parte de nuestra herencia como animales mamíferos que un día fuimos y no debemos alarmarnos, porque es un proceso normal de renovación y el pelo vuelve a crecer pasados unos meses, sin más.

Motivos que pueden provocar la caída del cabello

  • Hereditaria. La llamada alopecia androgenética. La caída es bastante rápida, así que conviene acudir al especialista y seguir un tratamiento cuanto antes.
  • Dieta desequilibrada. Una carencia de hierro, zinc y vitaminas del grupo B afecta al cabello.
  • Dormir poco o mal. El pelo crece más de noche. Los trastornos del sueño interrumpen este proceso y aumentan la caída.
  • Ansiedad y estrés. Estas situaciones, sostenidas durante tiempo, hacen que los cabellos en fase de crecimiento pasen directamente a fase de caída.
  • Ciertas enfermedades. Anemia, hipotiroidismo y diabetes, entre otros trastornos, pueden debilitar el cabello, incluso aunque se sigan tratamientos.
  • Medicamentos. La pérdida de cabello es un efecto secundario de algunos fármacos antidepresivos, contra la hipertensión y el colesterol o también después de dejar de tomar anticonceptivos orales.
  • Menopausia. Durante esta etapa se reduce la cantidad y el grosor del pelo porque disminuyen los estrógenos. El cambio hormonal que se produce afecta a la actividad de los folículos capilares, que generan menos cabello, y hay más pelo en fase de caída. Además, la cantidad de cabello disminuye a medida que envejecemos.

A continuación, te dejamos algunos consejos que nos pueden ayudar a tener un pelo sano, brillante y fuerte, siempre que se haya descartado cualquier patología.

  • Una alimentación rica en frutas y verduras, con vitamina C, que aporta brillo. Legumbres y carne roja, con mucho hierro y marisco o huevos, que contienen zinc.
  • En caso de tener una alimentación desequilibrada, toma algún complejo nutricional complementario, pero consulta antes con un profesional.
  • Escoge un champú adecuado a tu tipo de cabello, y lávalo las veces que necesites: los dermatólogos están de acuerdo en que no se cae más por el hecho de limpiarlo más a menudo. Tampoco se estropea por ello, ni se produce más grasa.
  • No abuses de las coletas y recogidos tirantes, porque la tracción sí puede producir alopecia. En cambio, las herramientas de secado no harán que se debilite la raíz, tan solo pueden resecar y debilitar la fibra.
  • Intenta no estresarte en exceso: evitarás que se dispare la hormona del cortisol, que comprime los vasos sanguíneos impidiendo que el riego sanguíneo llegue al bulbo piloso.

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Anemia: síntomas y causas

La anemia es una afección que se caracteriza por la falta de suficientes glóbulos rojos sanos para transportar un nivel adecuado de oxígeno a los tejidos del cuerpo. Si tienes anemia, es probable que te sientas cansado y fatigado.
Hay muchas formas de anemia, cada una con causas diferentes. La anemia puede ser temporal o prolongada, y puede variar entre leve y grave. Consulta a un médico si sospechas que tienes anemia, ya que esta puede ser indicio de una enfermedad grave.

Síntomas

  • Fatiga
  • Debilidad
  • Piel pálida o amarillenta
  • Latidos del corazón irregulares
  • Dificultad para respirar
  • Mareos o aturdimiento
  • Dolor en el pecho
  • Manos y pies fríos
  • Dolor de cabeza

Causas

La anemia ocurre cuando la sangre no tiene suficientes glóbulos rojos. Esto puede suceder si:

  • El cuerpo no produce suficientes glóbulos rojos
  • Un sangrado provoca que pierdas glóbulos rojos más rápidamente de lo que se pueden reemplazar
  • El cuerpo destruye glóbulos rojos

Cómo prevenirla

Necesitas al menos 10 mg de hierro al día, y este se obtiene a través de los alimentos. Por ello, el origen de la anemia suele estar "en el plato".

Las "dietas milagro", que muchas mujeres siguen a la ligera y que suelen ser desequilibradas y estrictas, son culpables silenciosas de numerosos casos de esta alteración.
Para garantizar las dosis diarias de hierro es básico que una dieta (aunque sea baja en calorías) proporcione alimentos de todos los grupos nutricionales.
Por ejemplo, aunque los vegetales son básicos y sanos, una dieta estricta basada solo en fruta y verdura puede llevar a la anemia porque el hierro que se obtiene de los alimentos de origen animal es de tipo "hemo" (proviene de la sangre) y se asimila mucho mejor que el de los vegetales.

Si sigues un estilo de vida basado en la Dieta Mediterránea no deberías tener problemas en este sentido, ya que es muy equilibrada.

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Astenia primaveral

Variaciones de humor, alteraciones del sueño, fatiga o falta de vitalidad y energía son algunas de las características del cansancio, conocido como astenia primaveral, que suele aparecer con el cambio estacional las primeras semanas de la primavera.
Todavía hay discusión sobre si la denominada astenia primaveral debe ser considerada o no como un cuadro patológico que debe ser tratado. Sea cual sea la respuesta final a esta cuestión, lo cierto es que al llegar la primavera más de la mitad de la población presenta alguno de los síntomas anteriormente señalados.

Causas de la astenia primaveral

  • El cambio de tiempo. Subida de las temperaturas y de la presión atmosférica.
  • Aumento de las horas de luz diurna.
  • El cambio horario (adelantar los relojes una hora).
  • La modificación de la rutina diaria (horarios de sueño y de comidas, aumento del tiempo de ocio, etc.) como consecuencia de las anteriores.

Pero lo verdaderamente importante es que todas estas circunstancias inducen en el organismo humano una serie de mecanismos que alteran la regulación de los ritmos circadianos mediante un cambio en la secreción de determinadas hormonas: endorfinas, cortisol, melatonina, etc. Tales alteraciones hormonales ocasionan una alteración de los ritmos biológicos, que deben adaptarse a las nuevas condiciones ambientales, más exigentes en el consumo diario de energía. Es como si el organismo despertara de un letargo invernal, marcado por las bajas temperaturas y las pocas horas de luz diurna.

La alimentación puede ser el aliado perfecto para superar esta etapa: las frutas y las verduras se convierten en indispensables ya que proporcionan muchas vitaminas, antioxidantes y minerales y ayudan a combatir la astenia.

Recomendaciones alimentarias para reducir los síntomas

Alimentos recomendados.

  • Lentejas: este plato es un gran sustituto de los cereales refinados, el arroz y la patata y son una gran fuente de fibra, vitaminas del grupo B y minerales, como el hierrol.
  • Quinoa: Rica en fibra, ácido fólico, magnesio, fósforo y manganesio. Permite que una comida con quinua sea absorbida de forma lenta otorgando energía constante a lo largo del tiempo y con el ácido fólico mejorar el tono vital cerebral.
  • Frutas y verduras frescas de temporada: este grupo de alimentos ayuda al cuerpo a detoxificar mejor, reducir la sensación de pesadez, aportando frescura, hidratación y sensación de ligereza gracias a su alto contenido en vitaminas y fitoquímicos, indispensables para el buen funcionamiento del organismo.

Alimentos desaconsejados

  • Café: la cafeína y los estimulantes obligan al páncreas a producir altos niveles de insulina, desencadenando un alto gasto temporal de azúcar.
  • Bollería industrial: la combinación de azúcares, grasas saturadas y harinas refinadas suelen producir en nuestro organismo sensación de decaimiento, cansancio y pesadez generalizada, potenciando la falta de tono vital.
  • Bebidas alcohólicas de alta graduación: el exceso de alcohol aporta sensación de letargo y consigue entorpecer la agilidad física y mental, al perjudicar al sistema cardiovascular, también disminuye la oxigenación celular, especialmente la cerebral.

Desde IMEO señalan que complementos alimenticios, como la maca y la jalea real pueden ayudar a reforzar el sistema inmune.

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Alergia: causas y consejos

Una alergia es una reacción de su sistema inmunitario hacia algo que no molesta a la mayoría de las demás personas. Quienes tienen alergias suelen ser sensibles a más de una cosa. En España las alergias más frecuentes en primavera se deben al polen de las gramíneas, que es el más predominante. La nariz y los ojos se ven afectados y sufren rinitis y conjuntivitis. Picor de nariz, estornudo, congestión, lagrimeo y mucosidad son algunos de los síntomas más frecuentes. A algunos pacientes les sale alguna roncha, con picor y molestias. También puede producirse asma, con tos, ahogo, pitidos y sensación de dolor en el pecho.

Causas

Se estima que un 20% de la población sufre algún tipo de reacción alérgica y parece ser una cifra que va en aumento. Los especialistas estiman que en los próximos 20 años, las alergias podrían formar parte de la vida de la mitad de los europeos y del 30% de la población española. Estos son los principales alérgenos:

  • Polen: las gramíneas, el olivo, las cupresáceas, las arizónicas, el plátano de sombra y la parietaria son las plantas que causan más alergias en España, especialmente durante la primavera.
  • Hongos ambientales: estos hongos liberan unas partículas microscópicas conocidas como esporas que, al ser respiradas, pueden causar síntomas alérgicos relacionados con el asma, la rinitis y la conjuntivitis.
  • Ácaros de polvo o ácaros domésticos: son insectos microscópicos que se desarrollan en lugares húmedos y tibios.
  • Epitelios de animales: perros, gatos, caballos y roedores son los que causan más reacciones alérgicas.

Consejos útiles:

Evitar la exposición a agentes alérgenos como el polen, los hongos ambientales, los ácaros de polvo o los epitelios de algunos animales sería así una medida a tener en cuenta para evitar un ataque de asma. En el caso de que una persona no esté diagnosticada pero sospeche que puede tener alergia a alguno de estos factores, es recomendable que acuda al alergólogo.
Otra precaución que deben tomar las personas alérgicas es evitar realizar ejercicios intensos en época de polinización, ya que pueden dificultar la respiración y derivar en una crisis de asma.
En caso de rinitis, es aconsejable vigilar la aparición de cualquier indicio asociado con el asma (pitidos, fatiga, etc.), ya que este tipo de alergia con frecuencia genera esta enfermedad.
Cuando una persona está ya diagnosticada de alergia, debe permanecer alerta ante cualquier indicio de agravamiento de los síntomas y acudir al médico en caso de empeoramiento.

Desde farmaciaentoledo.es esperamos que estos consejos te sirvan para disfrutar de la primavera minimizando los síntomas de alergia.

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