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Alimentos a tener en cuenta en caso de tensión baja

Mantener la tensión arterial por debajo de los valores recomendados puede hacer que nos sintamos débiles, mareados y somnolientos. Una dieta adecuada te ayudará a corregir la hipotensión de forma natural.
Cuando medimos la presión y ésta es inferior a 90/60 mm Hg, podemos decir que la tensión es baja. Sus síntomas son los siguientes:

  • Cansancio y/o sueño
  • Falta de energía, astenia o agotamiento
  • Fatiga
  • Palidez
  • Mareos o sensación de mareo
  • Dolor de cabeza
  • Desmayo
  • Problemas para ver correctamente

Alimentos que te ayudan a subir la tensión

  • Bebidas con cafeína o teína. Sobre todo, en el desayuno y después de muchas horas sin comer. La cafeína potencia la frecuencia cardíaca y aumenta los niveles de la presión arterial.
  • Chocolate negro. La cafeína y teobromina que contiene el chocolate negro aumenta ligeramente la tensión.
  • Regaliz. Sirve para aumentar y mantener la presión en un nivel óptimo.
  • Alimentos con vitamina D. Su carencia en nuestro organismo causa hipotensión. Alimentos con esta vitamina son: huevos, carnes y pescados, legumbres, lácteos, frutos secos y cereales.
  • Carnes bajas en grasas o embutidos. Este tipo de alimentos deben ser consumidos con moderación
  • Jamón, anchoas o bacalao. Por ser muy ricos en sal. 

Si tenemos tendencia a tener la tensión baja, además de elegir alimentos que nos ayuden a subirla, también podemos seguir estas indicaciones:

  • No debemos abusar de los alimentos y productos diuréticos y drenantes, ya que, potencian la eliminación de retención de líquidos y contribuyen a que la tensión baje.
  • Debemos tener cuidado con las pérdidas de peso bruscas. Bajar muy rápido de peso puede favorecer que la persona presente hipotensión. Lo ideal es optar por una pérdida de peso gradual para que el cuerpo se habitúe de forma satisfactoria.

¿Qué hacer ante una bajada de tensión?

Cuando se produce una baja de tensión brusca o se percibe que puede estar ocurriendo, la persona que lo padece debe:

  • Tumbarse o acostarse cuanto antes para evitar caerse si se marea o desmaya.
  • Poner los pies en alto, por encima de la altura del corazón.
  • Beber líquidos, por si fuera causada por una deshidratación.

Estas bajadas de tensión, normalmente, no requieren de una actuación médica excepto si son propiciadas por otro problema médico que sí lo requiera. En el caso de que la hipotensión se produzca tras la ingesta de algunos medicamentos es importante consultar con el médico para que modifique el tratamiento.

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